Ruang Kuliah Prof Xu Kecheng | Kesehatan, Umur Panjang dan Pencegahan Kanker

Kesehatan dan umur panjang adalah tujuan setiap manusia. Konsep umur panjang berbeda dari waktu ke waktu. Sebelumnya, umur panjang dianggap sepanjang seseorang hidup sampai usia 70 tahun ke atas. Tapi sekarang berbeda. Dalam ilmu kedokteran geriatri, orang yang berusia 60 tahun ke atas disebut lansia. Usia umur panjang ditetapkan di atas 90 tahun, dimana seseorang harus hidup sampai umur 90 tahun ke atas untuk dianggap berumur panjang. Lantas, apa rahasia panjang umur dan sehat? Menanggapi pertanyaan tersebut, Prof.Niu Lizhi memberikan jawabannya. 

Dengan berkembangnya ilmu kedokteran dan peningkatan taraf hidup, rata-rata harapan hidup manusia juga terus meningkat. Namun umur manusia juga dipengaruhi dan dibatasi oleh banyak faktor, terutama berbagai penyakit yang mempengaruhi kesehatan masyarakat dan terkadang memperpendek umur manusia. Faktor-faktor penting yang mempengaruhi kesehatan dan masa hidup manusia meliputi aspek-aspek berikut:

Genetik

Faktor genetik merupakan faktor bawaan yang menentukan lamanya hidup. Ilmu pengetahuan modern telah menemukan gen umur panjang. Melalui rekayasa genetika dan biologi molekuler, kita dapat mengendalikan gen genetik, terutama aktivitas telomerase pada kromosom, untuk mengubah gen buruk dan membuat manusia hidup lebih lama.

Faktor Nutrisi

Makanan merupakan hal terpenting untuk kelangsungan hidup, baik itu kekurangan gizi maupun kelebihan gizi akan mudah meningkatkan risiko penyakit. Pola makan yang wajar terdiri dari gizi lengkap, racikan yang wajar, proporsi yang tepat, tidak memihak, tidak pilih-pilih makanan, tidak vegetarian murni, dan tidak ada pantangan makanan. Jaga keseimbangan antara suplai kalori dan kebutuhan tubuh manusia.

Olah Raga

Hidup terletak pada olah raga, terutama olah raga aerobik rutin jangka panjang yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang. Peneliti dari Amerika melakukan penelitian dengan sampel 17.000 orang dan menemukan bahwa proporsi penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular di antara orang-orang yang tidak melakukan latihan fisik secara signifikan lebih tinggi dibandingkan mereka yang rutin berpartisipasi dalam latihan fisik. Angka kematian mereka dua kali lebih tinggi dan harapan hidup mereka lebih pendek 4-5 tahun. Sebuah penelitian di Tiongkok juga menemukan bahwa suplai darah ke jantung, otak, dan paru-paru peserta yang melakukan latihan aerobik selama tiga bulan secara signifikan lebih besar dibandingkan mereka yang tidak berolahraga, dan fungsinya meningkat secara signifikan.

Faktor Emosional

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita trauma mental dan depresi memiliki tingkat kanker dan bunuh diri yang lebih tinggi; kejadian depresi, bunuh diri, dan kanker meningkat secara signifikan setelah perang dan bencana alam seperti gempa bumi. Oleh karena itu, jika ingin panjang umur dengan kesehatan yang baik, Anda harus tetap berpikiran terbuka dan tenang, belajar mengelola emosi, memperbaiki mentalitas buruk tepat waktu, menghadapi berbagai kenyataan dengan tenang, dan tidak mengejar uang, kekuasaan, reputasi, dan status sosial secara berlebihan.

Disease factors

Saat ini, kematian sebagian besar lansia bukan disebabkan oleh penuaan. Dalam banyak kasus, mereka meninggal karena beberapa penyakit umum. Studi statistik yang relevan menunjukkan bahwa lebih dari 90% orang berusia di atas 65 tahun menderita penyakit seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung koroner, penyakit serebrovaskular, dan penyakit paru obstruktif kronik. Di antara mereka, lebih dari 35% menderita lebih dari tiga penyakit. Perlu diketahui bahwa kanker, penyakit jantung, dan penyakit serebrovaskular termasuk dalam tiga penyakit utama yang mengancam kehidupan manusia.

Kanker adalah hasil akumulasi jangka panjang dari kerusakan genetik dan perubahan sel manusia di bawah pengaruh faktor eksternal dalam jangka panjang. Ini adalah proses multi-faktor, multi-tahap, kompleks dan progresif. Meskipun terjadinya kanker berkaitan dengan keturunan, lingkungan, gaya hidup, dan lain-lain, usia juga merupakan faktor risiko penting di antaranya. Apalagi seiring bertambahnya usia, risiko terkena kanker juga meningkat. Faktanya, tidak hanya kanker, kejadian penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, diabetes, dan banyak penyakit kronis lainnya juga akan meningkat seiring bertambahnya usia.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan dan mencegah terjadinya penyakit, perlu dilakukan pola makan yang sehat, rutin berolahraga, berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol, serta menjaga kesehatan psikis.

✍Watch your mouth : Usahakan untuk tidak makan berlebihan, selalu kombinasikan nutrisi, makan banyak jenis makanan, namun secukupnya, berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Rendah garam, rendah lemak, tinggi serat, rendah gula, tinggi protein dan tinggi vitamin.

✍Spread your legs : Melakukan olah raga seperti aerobik, jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, skipping, memanjat, menendang shuttlecock, dll. Dianjurkan dilakukan sekali sehari selama lebih dari 30 menit setiap kalinya, tidak kurang dari 5 kali seminggu, dan detak jantung harus Mencapai detak jantung submaksimal selama latihan.

✍Open your heart : Toleransi dan perdamaian adalah moral, keadaan mulia manusia, dan rahasia kesehatan yang baik. Persatuan dan kerukunan bukan hanya kebutuhan politik tetapi juga kebutuhan kesehatan.